Visualiseer het weigeren van een borrel tijdens een hoogrisico gebeurtenis zoals een feestje

Visualisatie oefening: geen alcohol drinken tijdens een feestje.

Ga rustig zitten in een comfortabele stoel. Of als je liever languit op je rug ligt is dat ook goed. Het gaat er om dat jij je kunt ontspannen. 

• Zit of lig rustig stil.
• Luister naar je ademhaling. Volg deze zonder hem te beïnvloeden. 
• Ontspan jezelf, zoek de spanning in je lichaam op en laat het los door je bewust te zijn van de spierspanning.
• Sluit vervolgens je ogen en stel je voor dat je boven aan een trap staat.
• De trap heeft tien treden omlaag.
• Loop langzaam de trap af en tel daarbij van 10 naar 0. 
• Pauzeer na twee tellen/traptreden): 10, 9, pauze, en blijf even rustig op de trap staan en kijk om je heen.
• Stel jezelf voor dat je in een omgeving bent waar jij je prettig voelt. Dat kan een open plek in het bos zijn, een rustig gedeelte op het strand, een zonnige duinpan. Je bent helemaal vrij in je keuze.
• Ruik de frisse lucht, voel de zon op je huid en hoor het ruisen van de zee ...
• Ga weer verder de trap af en tel af: 7, 6, pauze en kijk om je heen.
• Ga zo door tot je beneden bent en aankomt op de plek waar jij jezelf veilig en comfortabel voelt.
• Stel je voor dat op die plek een heerlijke comfortabele stoel staat. Ga er in zitten. Kijk rustig om je heen en sluit vervolgens, zittende in die heerlijke luie stoel, in gedachten je ogen.
• Visualiseer dan het “moeilijke moment’ waarin jij een borrel moet afslaan. 
• Stel je voor dat je iemand je een borrel aanbiedt. Visualiseer het gesprek en stel jezelf voor dat je krachtig en zelfverzekerd het drankje afslaat. 
• “Nee dank je wel”
• “Eentje kan toch wel? Of “Doe niet zo ongezellig man, je leeft maar een keer”.
• “Nee dank je wel”.
• Je kunt de dialoog helemaal zelf invullen en steeds je doel in het oog houden: niet drinken door "Nee, dank je wel.” te zeggen. Als men blijft aandringen zou je kunnen antwoorden: “Ik word er ziek van”. Dat is vaak afdoende.
• Vervolgens visualiseer je dat je tevreden het feestje verlaat en met een goed gevoel naar huis gaat. 
• Zie het voor je, voel het in je lijf en geef jezelf een compliment dat je het volhield.
• Open in gedachten je ogen en sta op uit de lekkere luie stoel en keer terug naar de trap en klim langzaam weer omhoog. 
• Begin te tellen bij trede 1 en zo door naar 10.
• Pauzeer om de twee treden/tellen, kijk om je heen en neem rustig afscheid van die heerlijke omgeving.
• Boven aan de trap aangekomen voel je dat je weer terugkeert in je lichaam. Dat kan wat stijf aanvoelen als je in een diepe ontspannen staat bent geweest.
• Beweeg wat vingers van je handen, beweeg je tenen en strek je langzaam maar zeker lekker uit.
• Open je ogen en laat het tot je doordringen dat je weer terug bent en ga langzaam maar zeker weer over tot de orde van de dag.
  

Visualiseer zo vaak je wil.

Je kunt deze oefening zo vaak doen als je wilt en toepassen op elke situatie waarop jij je wilt voorbereiden.

Mijn ervaring

Ik gebruik deze simpele techniek al meer dan vijfentwintig jaar. Het heeft mij door menig moeilijk sociaal ( en werk) moment heen geholpen. Nog steeds pas ik dit regelmatig toe naast mijn dagelijkse zit- en ligmeditaties.

In de komende blogs deel ik nog meer handige en praktische oefeningen om droog te blijven op moeilijke momenten.

En voor nu wens ik je een fijne dag!