Verander je trek in alcohol in een nieuwe gezondere gewoonte
Het verlangen om alcohol te drinken kennen we als “trek (craving)”. En trek heeft te maken met je vaste gewoonten. Kom je thuis na een dag werken loop je naar de koelkast, pakt een biertje of een wijntje en ploft neer op de bank: “Zo, die heb ik wel verdiend”.
En niet te vergeten: als je somber bent verlang je naar een opkikkertje (waardoor je uiteindelijk nog somberder wordt .. maar daarover in latere blogs meer)
Met trek omgaan doe je dus door nieuwe, alcoholvrije gewoonten aan te leren (zie onderaan mijn lijstje met tips).
Tekst loopt door na de foto.
Mijn uitleg
Zoals ik in eerdere blogs vertelde kost een nieuwe gewoonte aanleren tijd. Ik gaf aan hoe je met visualisatie het door jou gewenste gedrag oefent en aanleert.
De discussie in je hoofd
De uitdaging is dat je tijdens die vaste trek-momenten na het werk (of ’s nachts in bed als je de slaap niet kunt vatten) onderhandelt met een deel van jezelf. “Ik kan er toch wel eentje nemen”,“Ik ben helemaal geen stevige drinker”, “Ik kan het toch al een week laten staan?” enzovoort.
En zoals ik eerder schreef: jij bent niet je verslaving, het is een deel in jou dat zich op die manier manifesteert. Het voert te ver in deze blog om het uit te leggen maar ik kom er in een latere blog op terug.
Als je de strijd met dat verslavingsdeel aangaat verlies je. Dat geldt voor ± 70% van verslaafden aan alcohol en dus als jij jezelf als een verslaafde beschouwt maak je 70% kans om te verliezen. Maar je kans om bij de ± 30% winnaars te horen bestaat ook.
Het is een keuze: Ga je het gevecht aan of accepteer je dat er een aap op je schouder zit die voortdurend aan je kop zeurt vanwege zijn drinkprobleem.
Mijn ervaring met trek
Ik leerde om die hele dierentuin van aandacht vragende apen op mijn schouder en slangen onder het gras gewoon hun gang te laten gaan en mijn aandacht niet op hen ( = mijn trek) te richten.
Die innerlijke dialogen gingen ongeveer zo ( en ook in de supermarkt voor de koeling hoor …)
“Ok jij wil een biertje Aap? “Dan heb je pech gehad want ik neem thee.” of “Slang, je mag best wel een glas wodka maar Niet Nu. Morgen mag jij weer.”
Dus Hier en Nu drink ik niet. Jij ( verslavingsdeel / aap / slang ) mag drinken maar IK WIL HET NIET. Het is schizofreen maar het werkt(e) bij mij goed.
Keep it simple. Richt je op je nieuwe gewenste gedrag. Zo blijf jij in controle en nuchter.
Mijn vervangende gewoonten
Drinken bij maaltijden
- Lunchen of dineren (tijdens een dagje uit)? Groene of gemberthee of water bij de maaltijd. Kun je eindeloos veel van op en smaakt bij elk gerecht heel goed.
Sombere gevoelens?
- Praat erover. Kun je dat niet vraag dan hulp*. Schaam je niet. Nergens voor nodig.
- Ik heb zelfs zes maanden in een kliniek gezeten. De schaamte voorbij want nu ben ik er dankbaar voor dat ik het durfde. Al moet ik erbij zeggen dat het niet van harte ging dus ik begrijp heel goed welke drempels je ervaart. Ik ben er ook geweest.
Sport
- Bewegen: minimaal een half uur per dag wandelen in een redelijk stevig tempo. Inmiddels zit ik na zo’n dertig jaar op zo’n gemiddelde van tussen de 9000 en 14.000 stappen per dag. (Bijkomend voordeel is dat mijn familiaire te hoge cholesterolwaarden zijn gedaald naar normaal.
Rustmomenten creëren
- dutjes doen, mediteren, even weg uit de hectiek door een kort wandelingetje. Of ga op een stille plek op kantoor gewoon vijf minuten op je rug liggen ontspannen. Nergens privacy? Trek je dan terug op het toilet. Kun je met gemak vijf minuten ontspannen.
Zakelijke recepties?
- Thee, water, Ginger Ale, alcoholvrije Kombucha, smoothies enzovoort. 25 jaar geleden was er vrijwel niets anders dan drank en spa rood maar tegenwoordig is er veel keus in gezonde alternatieven.
- Je kunt ook Niet gaan: is het echt belangrijk dat je er bent of is het alleen maar een slap excuus om te borrelen met elkaar. Zo ja, blijf dan weg.
Slaapmutsje voor het slapen gaan?
- Seks in plaats van een borrel. Ga vrijen met je partner of jezelf. Je slaapt als een roos.
*Lukt het niet in je eentje?
Vraag hulp. Ik heb met frisse tegenzin zes maanden in 1995 in de Brijder kliniek te Alkmaar in Noord-Holland gewoond en therapie gevolgd. En daarna heb ik een aantal jaar bij Anonieme Alcoholisten aan tafel gezeten.
Het heeft mijn leven gered door toe te geven dat ik niet langer kon drinken en om hulp vroeg. Op mijn knieën in de plee van de afkickkliniek maar ik ben er nog steeds dankbaar voor dat ik mijn schaamte overwon.
De beste stap is altijd eerst naar je huisarts of via internet via alcoholinfo bijvoorbeeld.
Voor nu wens ik je een fijne dag!
