Is alcoholvrij bier een gezond en/of verstandig alternatief voor mensen die verslaafd aan alcohol zijn?’
Een abonnee op mijn nieuwsbrief* vroeg of het verstandig is om alcoholvrij bier te drinken als je probeert verslaving aan alcohol te beheersen. Hieronder geef ik algemene voor- en nadelen gecombineerd met mijn eigen ervaring.
Disclaimer, let op: ik ben geen diëtist en onderstaande is puur gebaseerd op mijn eigen ervaring. Ben je op zoek naar een verantwoord voedingsadvies raad ik je aan een consult aan te vragen bij een diëtist.* Tekst loopt door na de foto.
Voordelen alcoholvrij bier of wijn
Lichamelijk
- Geen gezondheidsschade.
- Rust voor je maag en darmen.
- Je lever wordt met rust gelaten en kan zijn ontgiftende werk beter doen.
- Goed voor je nieren.
- Je slaapt beter en je voelt je fitter.
- Minder calorieën dan alcoholhoudend bier.
- Rijk aan polyfenolen, vitamine C, magnesium. Polyfenolen zijn fytonutriënten, en die komen ook voor in groene thee, bosbessen en hebben veel voordelen
Psychologisch
- Toen ik alcoholvrije Buckler (zo’n dertig jaar geleden, lees mijn blog daarover hier) probeerde werd ik nog uitgelachen maar inmiddels is alcoholvrij breed (sociaal) geaccepteerd.
- Het is een placebo die je het gevoel geeft mee te doen.
- Je blijft helder in je hoofd.
- Als je voor/ tijdens het eten alcoholvrij drinkt is niet je hele avond weg omdat je geen puf meer hebt.
- Je mag autorijden.
Nadelen alcoholvrij bier of wijn
Lichamelijk
- Ook in alcoholvrij bier zit een beetje alcohol: 0,01 %.
- Je kunt er dik van worden.
- De smaak kan je sluimerende trek versterken.
- Het nadeel van vloeibare calorieën is dat je gevuld wordt maar niet voldoende voeding naar binnen krijgt. Drink je veel 0.0% bier eet je misschien te weinig en krijg je tekort voedingsstoffen binnen.
Psychologisch
- Je verandert wel de drank maar niet de gewoonte: Je haalt de alcohol uit de drank maar niet uit de drinker.
- Droog drinken activeert je trek/craving.
- Mentaal gezien neem je geen afscheid van alcohol.
- De smaak kan je beïnvloeden en een trigger zijn om echt bier te drinken.
- Drinkers om je heen “zien” het verschil niet en drukken je soms een echt biertje in je hand.
- Als je na een periode droogstaan (bijvoorbeeld Dry Januar of IkPas) weer ‘echte’ alcohol gaat drinken loop je het risico meer te drinken. Er is niets in je gedrag veranderd en je ervaart de kick van echte alcohol sterker.
Mijn ervaring met alcoholvrij drinken
Twee redenen waarom het voor mij niet werkte en ik geen alcoholvrij drink (trouwens nog steeds niet, zelfs na 25 jaar voel ik geen behoefte).
- Ik werd er vol en opgeblazen van. Voelde mij niet prettig in de kroeg als ik bij elk rondje een alcoholvrije naar binnen moest werken. Het kwam mij de neus uit.
- Optisch drinken of droog drinken. Termen die drinkers gebruiken om aan te geven dat je emotioneel niet gestopt bent met alcohol drinken en de gewoonte niet los kan laten.
Ik wilde op onbewust niveau niet stoppen met drinken en gebruikte alcoholvrij om te bewijzen dat ik met drank kon omgaan: ik hield mijzelf voor de gek.
Alcoholvrij bier drinken was voor mij altijd het begin én een trigger naar een terugval.
Alcoholvrij drinken na 25 jaar nuchter leven?
Alcoholvrij bier drinken was voor mij altijd het begin en een trigger naar een terugval.
Hoewel het aanbod alcoholvrij enorm veranderd is en er inmiddels slijterijen bestaan die zich volledig op de alcoholvrij markt richten (en dat is een goede zaak) boeit alcoholvrij mij niet. Alcohol en verslaving interesseert mij omdat ik mijn ervaring met liefde inzet om mensen met verslavingen te coachen.
Als je worstelt met verslaving is kiezen voor alcoholvrij kiezen voor een leven waar alcohol nog steeds een prominente plek inneemt. Je ontneemt jezelf daarmee een kans om je persoonlijk te ontwikkelen en te groeien.
Maar er zijn uitzonderingen, want elk mens is uniek en bijzonder. Voor sommigen is het juist dé oplossing om nuchter, bevrijd en alcoholvrij te leven.
Conclusie alcoholvrij wel of niet verstandig?
Wil je een tijdje stoppen met alcohol drinken en daarna je alcoholgebruik weer oppakken dan is het mogelijk een “verstandige” keuze om voor alcoholvrij bier of wijn te gaan.
Wil je de gewoonte van dagelijks (teveel) alcohol drinken doorbreken dan is het mijns inziens niet slim. Kies dan voor groene - en kruidenthee, smoothies, of andere lekkere gezonde dranken. Er is in vergelijking met mijn strijd in de jaren negentig zoveel meer keus. Maak er vooral gebruik van als het jou helpt.
Heb jij ook een vraag? Voel je vrij die mij te stellen en dan geef ik graag antwoord en misschien schrijf ik er een blog over.
Voor nu wens ik je een fijne dag!
*Bronnen:
Carine de Nijs - Natuurdiëtist
Mark van Oosterwijck - online voedingscoach
