Een periode alcoholvrij? Focus op de voordelen.

Mijn uitleg

Je bewust worden van je gevoelens en gedrag zonder alcohol is belangrijk om nuchter te blijven. Maar ook om een positieve mindset te ontwikkelen wat het voor jou betekent om alcoholvrij te leven. En vooral: leren focussen op dat wat goed gaat.

Maak een lijst van de voordelen van nuchter zijn

• Fysiek: ik ben fitter.
• Mentaal: ik heb meer rust in mijn hoofd.
• Relaties: het blijft gezellig als we samen op de bank zitten.
• Gezin: ik besteed meer tijd aan de kinderen.
• Huishouding: ik lever mijn aandeel.
• Werk: ga weer met plezier naar mijn werk.
• Studie: ik kan mij weer beter concentreren
• Enzovoort ...

Herlees hem elke dag en vul aan wanneer je nieuwe inzichten verwerft. En die komen er gegarandeerd naarmate je langer nuchter leeft.

“Ik ben alleen maar moe”

“Ik ben moe, onrustig en ik slaap slecht” las ik op een forum van #ikpas. Vooral mensen die elke dag meer dan twee 2 glazen dronken ervaren die verschijnselen. Je lichaam (= o.a. je lever) heeft dan een langere periode nodig om te “ontgiften” en te herstellen. 

Focus niet op je negatieve verschijnselen en gedachten

Toch heeft het geen zin om daar op te focussen. Je versterkt ze dan. Ik leerde dat tijdens mijn eerste kliniekopname in 1995. De psycholoog daar:” Richt je aandacht op iets anders dan je onthoudingsverschijnselen. dan heb je er minder last van.” En ik leerde toen dat het inderdaad zo werkt. Accepteer het en probeer positief te blijven: elke dag dat je niet drinkt is een verbetering van je lichamelijke en geestelijke toestand.

Mijn ervaring

Na mijn drinkgelagen waren de eerste drie dagen en nachten een hel. Naast allerlei maag- en darmklachten sliep ik niet, had ik last van overweldigende angst- en paniekstoornissen.

Na een week ging het al wat beter en na drie weken begon ik weer een redelijk normaal dag- en nachtritme op te bouwen.

Schuldgevoel

Naast de lichamelijke ellende voelde ik me schuldig. Ik walgde van mijzelf en schaamde me dat ik weer gefaald had. Dergelijke gevoelens zijn terecht zijn als je je misdragen hebt onder invloed van drank en pillen. Maar het heeft in dit stadium geen zin om er langdurig bij stil te staan.

Alles op zijn tijd. Later in deze serie blogs kom ik daar op terug.

Mijn medicijnkast om nuchter te blijven

Praten met anderen. Hulp vragen. Wandelen, mediteren en visualiseren. Om de leegte van het alcoholgemis op te vullen, mijn onrust te bezweren en mijn conditie te herstellen ging ik wandelen. Elke dag weer en soms wel drie keer op een dag. Juist op de momenten dat ik het liefste een borrel pakte wist ik de aandrang te weerstaan dankzij “Vandaag & Nu drink ik niet” en te wandelen in het park.

Wandelen is gratis, geeft rust, bezinning en heeft talloze gezondheidsvoordelen. Toen ik er 28 jaar geleden (na mijn eerste detox opname in de kliniek) mee begon werd er nog meesmuilend over gedaan maar inmiddels is iedereen overtuigd van de vele gezondheidsvoordelen van een dagelijkse wandeling (prof. Eric Scherder).

Vraag om hulp

Hulpvragen en praten met anderen heeft ook mij gered. Dankzij mijn vrouw, de kliniek, de AA en mijn sponsor heb ik na vallen en weer opstaan de eerste jaren nuchter leren leven. Wilde ik weer gaan drinken kon ik altijd mijn sponsor bellen om de trek te bezweren en een terugval te voorkomen.

Misschien heb jij ook iemand in je omgeving die je kan steunen? 

Nuchter blijven door mediteren en visualiseren

Meditatie en visualisatie zijn essentieel geweest voor mijn herstel sinds het mij in 1998 jaar uiteindelijke lukte om nuchter te leren leven. In de volgende blog leg ik uit hoe het voor mij werkte en nog steeds werkt.

Voor nu wens ik je een fijne dag!