Stilzitten zonder iets te doen: deep relaxation

Om vrij van drank te blijven is het belangrijk je bewust te zijn van je drinkgedrag en waar dat vandaan komt. In een vorige blog tipte ik je al over het belang van een dagboek. Daarnaast kun je overwegen om elke dag 15 minuten stil te zitten als eerste stap op weg naar meditatie.

Gewoon in een gemakkelijke stoel. Je kunt daarbij gebruik maken van deep relaxation oefeningen van de zengemeenschap Plum Village *

Als je vervolgens gaat schrijven merk je dat je vanuit die rust sneller tot de kern komt en je steeds meer zelf-bewustzijn gaat ervaren.

Mijn ervaring met meditatie

Voor een volbloed ADHDer en druktemaker met een moeilijke jeugd als ik was stilzitten moeilijk. Opkomende gedachten zijn voor mij impulsen om in beweging te komen en alle kanten op te stuiteren. Als je dat combineert met een overprikkeld zenuwstelsel van afkicken van drank en pillen ontstaat er chaos. 

Ik heb leren mediteren (ZA-ZEN) in de eerste jaren van mijn nuchterheid in het Trappistenklooster te Zundert (NL). Temidden van bierdrinkende monniken ;-). Makkelijk ging het niet. De eerste maanden heb ik het op wilskracht vol moeten houden maar uiteindelijk werd het een gewoonte.

Meditatie heeft mij leren leven met mijn overprikkeld brein, heeft mij geleerd de relatie met mijn lichaam te herstellen. En nog steeds ervaar ik precies die ontspanning die ik ooit in een lang vervlogen leven in drank en pillen zocht. 

Hoe het werkt?

Heel simpel. Als je afkickt sta je voortdurend “aan”: je verkeert in een voortdurende fight or flightmodus en staat dus stijf van het stresshormoon cortisol. Daardoor kun je niet goed nadenken (immers al je bloed gaat naar je hart en spieren om te kunnen vechten of wegrennen). Meditatie zorgt ervoor dat je langzaam maar zeker weer terugkomt in je “safe” modus en dus rustig wordt. En dan ben je ook in staat om weer helder na te denken en situaties op een verstandige manier te beoordelen. Maar ook met compassie naar jezelf en je gedrag te kijken zonder direct impulsief vanuit schaamte en walging te vluchten in opnieuw drinken.

Nuchter blijven

Met behulp van meditatie en mindfulness herstel je de relatie met je lichaam en ontstaat er weer balans. En dat wordt de basis waarop je verder kunt werken aan nuchter leren leven. Met mijn 25 jaar ervaring kan ik nu - achterom kijkend - zeggen dat meditatie en mindfulness belangrijke, zo niet de belangrijkste - hulpmiddelen waren om niet alleen te blijven leven maar bovenal ook weer met plezier te willen leven.

Voor nu wens ik je een fijne dag!

*Gratis app van Plum Village

Via deze link kom je op de website van Plum Village (In de buurt van Bordeaux in het zuidwesten van Frankrijk, is het grootste internationale oefencentrum in de Plum Village-traditie en de eerste kloostergemeenschap gesticht door zenmeester Thich Nhat Hanh (Thay) in het Westen) waar je de gratis app kunt downloaden (donaties worden op prijs gesteld.)